22. Подъём и сгибание ноги на боку
Лёжа на боку, поднимайте верхнюю ногу, затем сгибайте её к груди. Упражнение задействует мышцы бедра и ягодиц.
Техника выполнения
- Лягте на бок, вытяните ноги и расположите голову на нижней руке.
- Напрягите мышцы живота и стабилизируйте таз.
- Поднимите верхнюю ногу вверх, сохраняя её прямой.
- Согните верхнюю ногу и подтяните колено к груди.
- Выпрямите ногу и плавно опустите её.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Сохраняйте таз неподвижным и не раскачивайте корпус.
- Поднимайте и сгибайте ногу плавно, без рывков.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Средняя ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы живота
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный