1. Подъём рук вверх и в стороны с колен
Упражнение выполняется сидя на коленях: руки поднимаются из положения вперёд-вниз вверх и в стороны, а затем опускаются. В движении участвуют дельтовидные и трапециевидные мышцы.
Техника выполнения
- Сядьте на колени и опустите руки вперёд-вниз.
- Плавно поднимите руки вверх и в стороны.
- Продолжайте движение, не разводя руки на уровне плеч и не выполняя кругов.
- Опустите руки по той же траектории в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Выполняйте движение плавно, без рывков.
- Не поднимайте плечи к ушам.
Характеристики
- Зона: Разминка
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный