25. Велосипед лёжа — упражнение пилатеса для кора
Упражнение «Велосипед лёжа» выполняется на спине и направлено на сгибатели бедра и четырёхглавые мышцы бедра. Оно имитирует движение при езде на велосипеде и развивает подвижность тазобедренных суставов, выносливость мышц кора и координацию нижней части тела.
Техника выполнения
- Лягте на спину и положите руки вдоль тела.
- Поднимите обе ноги над ковриком и подтяните одно колено к груди.
- Выпрямите эту ногу, одновременно подтягивая к груди противоположное колено, создавая плавное движение, похожее на езду на велосипеде.
- Продолжайте крутить педали вперёд нужное число раз.
- Измените направление движения и повторите.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Сгибатели бедра
- Дополнительные мышцы: Четырёхглавая мышца бедра, мышцы живота, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный