9. Скручивание в позе Маричи
Скручивание в позе Маричи выполняется сидя, с одной согнутой и переброшенной через другую ногой. Поворот корпуса направлен на косые мышцы живота и мышцы, поддерживающие позвоночник.
Техника выполнения
- Сядьте на коврик, выпрямите спину и вытяните одну ногу.
- Согните другую ногу и перебросьте её через выпрямленную.
- Поставьте руку сзади на пол и вытянитесь макушкой вверх.
- Поверните корпус в сторону согнутой ноги, сохраняя таз устойчивым и спину ровной.
- Плавно вернитесь в исходное положение и выполните скручивание в другую сторону.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину ровной и вытягивайтесь макушкой вверх.
- Не отрывайте руку от пола и не выполняйте скручивание рывком.
- Не разводите прямые ноги и руки в стороны.
Характеристики
- Зона: Разминка
- Основная мышца: Косые мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Прямая мышца живота, разгибатели позвоночника
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный