41. Марш в обратной опоре на руках
В упражнении из обратной опоры на руках вы поочерёдно подтягиваете колени к себе. Оно задействует ягодичные мышцы и мышцы корпуса.
Техника выполнения
- Сядьте на коврик, согните ноги и поставьте стопы на пол.
- Поставьте ладони за спиной, пальцами направьте их к стопам.
- Приподнимите таз, опираясь на ладони и стопы, и вытяните тело в обратную опору.
- Подтяните одно колено к себе, затем верните стопу на пол. Чередуйте ноги, сохраняя таз приподнятым.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Сохраняйте таз приподнятым и не раскачивайтесь.
- Подтягивайте колени плавно, не задерживая дыхание.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, мышцы живота, мышцы плечевого пояса
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный