55. Скалолаз — упражнение пилатеса для рук
Скалолаз — упражнение с весом собственного тела для мышц живота и сгибателей бедра. Оно также развивает гибкость тазобедренных суставов и сердечно-сосудистую выносливость.
Техника выполнения
- Примите положение высокой планки: поставьте ладони прямо под плечами и приподнимите таз.
- Напрягите мышцы кора и подтяните правое колено невысоко к груди.
- Медленно поменяйте ноги: выведите левое колено невысоко вперёд, одновременно возвращая правую ногу назад.
- Продолжайте попеременно подтягивать колени в медленном, но контролируемом темпе.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте таз приподнятым и не раскачивайте его.
- Удерживайте плечи стабильными на протяжении всего движения.
Характеристики
- Зона: Руки, плечи и грудь
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы плечевого пояса, четырёхглавые мышцы бедра
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Средний