56. Планка на предплечьях — упражнение пилатеса
Планка на предплечьях — статическое упражнение пилатеса с весом собственного тела. Она задействует мышцы живота и ягодичные мышцы, а также требует стабильности корпуса.
Техника выполнения
- Примите положение планки на предплечьях: поставьте локти под плечами и выпрямите тело в одну линию.
- Напрягите мышцы кора и держите таз на одном уровне.
- Удерживайте положение нужное время.
На что обратить внимание
- Держите таз на одном уровне и сохраняйте стабильность корпуса.
Характеристики
- Зона: Руки, плечи и грудь
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, плечи
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Средний