37. Подъём ноги лёжа на животе
Подъём ноги лёжа на животе — упражнение пилатеса с весом собственного тела для ягодичных мышц. Движение также задействует заднюю поверхность бедра и мышцы поясницы.
Техника выполнения
- Лягте на живот, положите лоб на руки и вытяните ноги.
- Напрягите ягодицы и поднимите одну ногу вверх.
- Опустите ногу обратно на коврик.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Не отрывайте таз от коврика.
- Поднимайте ногу плавно, без рывков.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Большая ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Задняя группа мышц бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Продвинутый