2. Подъём одной руки лёжа
Упражнение выполняется лёжа на спине с согнутыми коленями: вы поднимаете одну прямую руку вертикально и опускаете её. Оно задействует дельтовидные мышцы.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните колени и вытяните одну руку вдоль тела.
- Поднимите прямую руку вертикально.
- Опустите руку обратно.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Поднимайте и опускайте руку подконтрольно.
Характеристики
- Зона: Разминка
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы, мышцы верхней части спины
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный