46. Приседание с вытянутыми вперёд руками — пилатес на ноги
Приседание с вытянутыми вперёд руками — упражнение в стиле пилатеса с весом собственного тела, которое работает на четырёхглавые и ягодичные мышцы. Удержание рук вытянутыми вперёд помогает уравновесить приседание, улучшает осознанность осанки, укрепляет нижнюю часть тела и развивает подвижность плеч.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине плеч, и вытяните руки вперёд.
- Напрягите мышцы кора и начните приседать, отводя таз назад и сгибая колени.
- Во время опускания удерживайте руки вытянутыми вперёд на уровне плеч.
- Задержитесь в нижней точке, когда бёдра окажутся параллельны полу.
- Оттолкнитесь пятками и вернитесь в положение стоя, удерживая руки вытянутыми вперёд.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Удерживайте корпус собранным и направляйте усилие через пятки.
- Следите за осознанным положением тела во время движения.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, мышцы плечевого пояса
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный