64. Наклон к вытянутой ноге
Упражнение выполняется сидя: одна нога вытянута, а другая согнута стопой к бедру. Наклон к вытянутой ноге растягивает мышцы задней поверхности бедра.
Техника выполнения
- Сядьте на коврик и вытяните одну ногу перед собой.
- Согните другую ногу и поставьте её стопу к бедру вытянутой ноги.
- Наклоните корпус к стопе вытянутой ноги.
- Вернитесь в исходное положение плавно, без рывка.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину ровной.
- Наклоняйтесь плавно, без рывков.
Характеристики
- Зона: Растяжка
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Икроножные мышцы, мышцы поясницы
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный