40. Сгибание и разгибание ноги на боку — пилатес
Сгибание и разгибание ноги на боку — упражнение пилатеса с весом собственного тела. Оно задействует мышцы, отводящие бедро, ягодичные и косые мышцы живота.
Техника выполнения
- Лягте на бок, выстройте тело в прямую линию и положите голову на нижнюю руку.
- Напрягите мышцы кора и держите таз ровно, не разворачивая его.
- Согните верхнюю ногу в колене и подтяните её к груди.
- Плавно выпрямите верхнюю ногу, не поднимая её вверх.
- Повторите нужное число раз, затем смените сторону.
На что обратить внимание
- Сохраняйте таз ровным и не разворачивайте его.
- Не поднимайте прямую ногу вверх: сгибайте её к груди, затем выпрямляйте.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Мышцы, отводящие бедро
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, косые мышцы живота
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный