11. Крест-накрест
Крест-накрест — классическое упражнение пилатеса с весом собственного тела, направленное на мышцы живота, особенно на косые мышцы. Сочетание поворотов корпуса с касанием локтем противоположного колена и разгибанием ноги развивает силу кора и контроль вращения.
Техника выполнения
- Лягте на спину, положите руки за голову и согните ноги в коленях под углом 90 градусов.
- Приподнимите голову, шею и плечи над ковриком, напрягая мышцы кора.
- Поверните правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу.
- Вернитесь в центр и сразу поверните левый локоть к правому колену, выпрямляя левую ногу.
- Продолжайте попеременно выполнять движение в обе стороны подконтрольно и ритмично, повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Выполняйте повороты подконтрольно и ритмично.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, сгибатели бедра
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Средний