5. Прижимание поясницы к коврику
Это базовое упражнение пилатеса с весом собственного тела для глубоких мышц живота и поясницы. Оно развивает ощущение положения позвоночника, активацию мышц кора и контроль позвоночника.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на коврик.
- Найдите нейтральное положение позвоночника, сохраняя естественный изгиб поясницы.
- Мягко выдохните, напрягите глубокие мышцы живота и слегка прижмите поясницу к коврику.
- Задержитесь на один вдох и выдох, затем вернитесь в нейтральное положение позвоночника.
- Чередуйте прижимание поясницы и нейтральное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В нейтральном положении сохраняйте естественный изгиб поясницы.
- При импринте прижимайте поясницу к коврику мягко, без лишнего усилия.
Характеристики
- Зона: Разминка
- Основная мышца: Глубокие мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы поясницы, сгибатели бедра
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный