49. Приседание у стены с удержанием
Приседание у стены с удержанием выполняется с опорой спиной о стену. Основную нагрузку получают четырёхглавые мышцы бедра, также работают ягодичные мышцы.
Техника выполнения
- Встаньте спиной к стене, поставьте стопы примерно на ширине бёдер и немного отодвиньте их от стены.
- Прижмите спину к стене и плавно согните ноги, скользя вниз.
- Остановитесь в положении приседа, удерживая стопы на полу и колени направленными туда же, куда носки.
- Удерживайте положение нужное время.
На что обратить внимание
- Прижимайте спину к стене.
- Следите, чтобы колени были направлены туда же, куда носки.
- Опускайтесь и поднимайтесь плавно, без рывков.
Характеристики
- Зона: Спина и осанка
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, икроножная мышца
- Инвентарь: Коврик, стена
- Уровень: Начальный