8. Круги локтями — упражнение пилатеса
Круги локтями — разминочное упражнение с весом собственного тела для трапециевидных и дельтовидных мышц. Оно помогает снять напряжение в плечах, улучшить подвижность суставов и активировать мышцы верхней части спины и плеч перед тренировкой.
Техника выполнения
- Сядьте по-турецки и положите кончики пальцев на плечи.
- Медленно выполняйте круговые движения локтями.
- Измените направление и вращайте локтями в другую сторону.
- Повторите нужное число раз в каждом направлении.
Характеристики
- Зона: Разминка
- Основная мышца: Трапециевидная мышца
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, мышцы шеи
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный