63. Поза ребёнка
Поза ребёнка — упражнение с весом собственного тела для растяжки мышц поясницы и ягодиц. Оно мягко растягивает позвоночник, бёдра и мышцы ног.
Техника выполнения
- Встаньте на колени на коврик: поставьте колени на ширине бёдер, а носки соедините.
- Сядьте на пятки и наклоните корпус вперёд, укладывая его на бёдра.
- Вытяните руки прямо вперёд по коврику ладонями вниз.
- Опустите лоб на коврик и расслабьте всё тело.
- Удерживайте положение необходимое время, глубоко дыша, чтобы снять напряжение в спине и бёдрах.
На что обратить внимание
- Опирайтесь лбом на коврик и полностью расслабьте тело.
- Дышите глубоко, чтобы снять напряжение в спине и бёдрах.
Характеристики
- Зона: Растяжка
- Основная мышца: Мышцы поясницы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, сгибатели бедра
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный