19. Звезда в боковой планке
Продвинутое упражнение пилатеса с весом собственного тела, направленное на мышцы живота и косые мышцы живота. Боковая планка с поднятыми рукой и ногой развивает стабильность корпуса, равновесие и координацию всего тела.
Техника выполнения
- Примите положение боковой планки, опираясь рабочей рукой или предплечьем на коврик. Выровняйте тело в одну прямую линию.
- Поставьте стопы одну на другую и поднимите таз от коврика.
- Поднимите верхнюю руку к потолку и оторвите верхнюю ногу, образуя форму звезды.
- Удерживайте положение, напрягая мышцы живота и косые мышцы живота для сохранения равновесия.
- Под контролем опустите руку и ногу и вернитесь в положение боковой планки.
- Перейдите на другую сторону и повторите.
На что обратить внимание
- Сохраняйте равновесие за счёт напряжения мышц живота и косых мышц живота.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, мышцы плечевого пояса, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Продвинутый