23. Попеременные махи ногами лёжа на животе
Упражнение пилатеса выполняется лёжа на животе с приподнятыми прямыми ногами. Попеременные махи задействуют мышцы ягодиц, заднюю поверхность бёдер и мышцы-разгибатели позвоночника.
Техника выполнения
- Лягте на живот, вытяните ноги и положите руки вдоль тела или перед собой.
- Напрягите мышцы живота и приподнимите прямые ноги над ковриком.
- Поочерёдно поднимайте и опускайте ноги, выполняя небольшие плавные махи.
- Сохраняйте таз и корпус устойчивыми, не прогибайтесь резко в пояснице.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Держите ноги прямыми и выполняйте движения без рывков.
- Сохраняйте таз и корпус устойчивыми на коврике.
- Дышите ровно во время движения.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, мышцы-разгибатели позвоночника
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный