53. Отведение рук назад на коленях
Упражнение выполняется стоя на коленях с бутылками в руках. Отведение прямых рук назад задействует мышцы плечевого пояса и верхней части спины.
Техника выполнения
- Встаньте на колени, выпрямите спину и возьмите бутылки в руки.
- Опустите прямые руки вдоль тела, сохраняя локти выпрямленными.
- Плавно отведите прямые руки назад настолько, насколько можете без прогиба в пояснице.
- Верните руки в исходное положение без рывка.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите спину ровно и не прогибайтесь в пояснице.
- Отводите руки плавно, не сгибая локти и не делая рывков.
Характеристики
- Зона: Спина и осанка
- Основная мышца: Задние пучки дельтовидных мышц
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы, широчайшие мышцы спины
- Инвентарь: Бутылки
- Уровень: Начальный