16. Тизер
Тизер — базовое упражнение с весом собственного тела, направленное на мышцы живота и сгибатели бедра. Оно требует значительной силы мышц кора и контроля тела.
Техника выполнения
- Лягте на спину, выпрямите ноги и вытяните руки над головой.
- Напрягите мышцы кора, одновременно поднимите ноги под углом 45° и скрутите корпус вверх.
- Вытяните руки вперёд параллельно ногам, удерживая равновесие на седалищных костях.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно и подконтрольно опустите корпус и ноги в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Поднимайте ноги до угла 45° одновременно с подъёмом корпуса.
- Сохраняйте баланс на седалищных костях.
- Опускайте корпус и ноги медленно и подконтрольно.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы поясницы, квадрицепсы
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Средний