51. Поочерёдные подъёмы ног лёжа на животе
Поочерёдные подъёмы ног лёжа на животе — упражнение пилатеса для мышц спины и ягодиц. Лёжа на животе с вытянутыми вперёд руками, поочерёдно поднимайте ноги.
Техника выполнения
- Лягте на живот, вытяните руки вперёд и выпрямите ноги.
- Поочерёдно высоко поднимайте прямые ноги, оставляя руки вытянутыми вперёд.
- Направляйте взгляд вниз и сохраняйте нейтральное положение шеи.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Направляйте взгляд вниз и сохраняйте нейтральное положение шеи.
- Оставляйте руки вытянутыми вперёд.
Характеристики
- Зона: Спина и осанка
- Основная мышца: Разгибатели позвоночника
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Средний