35. Удары пятками лёжа на животе
Удары пятками — упражнение на животе с подъёмом голеней и соединёнными пятками. Оно направлено на ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.
Техника выполнения
- Лягте на живот, положите голову на руки и разведите колени.
- Соедините пятки и согните ноги так, чтобы голени поднимались.
- Поднимите голени вверх, удерживая пятки вместе.
- Плавно опустите голени, сохраняя исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Оставайтесь в положении лёжа на животе, не отрывайте таз от коврика.
- Поднимайте голени плавно, без рывков, сохраняя пятки соединёнными.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Большая ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Продвинутый