3. Кошка-корова
Упражнение на подвижность позвоночника, направленное на поясницу и верхнюю часть спины. Оно помогает разогреть позвоночник, улучшить гибкость и снять напряжение в спине.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки: расположите ладони прямо под плечами, а колени — под тазобедренными суставами.
- На вдохе опустите живот к коврику, поднимите голову и копчик к потолку, принимая положение коровы.
- На выдохе округлите позвоночник к потолку, подтяните подбородок к груди и подверните таз, принимая положение кошки.
- Продолжайте плавно переходить из положения кошки в положение коровы в ритме дыхания.
- Повторите нужное число дыхательных циклов.
На что обратить внимание
- Выполняйте движения плавно, синхронизируя их с дыханием.
Характеристики
- Зона: Разминка
- Основная мышца: Мышцы поясницы
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, мышцы верхней части спины, мышцы шеи
- Инвентарь: Коврик
- Уровень: Начальный