45. Подъёмы в выпаде с резиновой лентой
Подъёмы в выпаде с резиновой лентой — упражнение для мышц ног и ягодиц. Оно выполняется стоя с лентой под стопами, с плавным опусканием и подъёмом.
Техника выполнения
- Встаньте в выпад и разместите резиновую ленту под стопами.
- Сохраняйте положение корпуса устойчивым и спину ровной.
- Плавно опуститесь вниз, сгибая ноги.
- Поднимитесь обратно в исходное положение без рывка.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину ровной и корпус устойчивым.
- Опускайтесь и поднимайтесь плавно, без рывков.
- Следите, чтобы колено двигалось по направлению стопы.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы, мышцы живота
- Инвентарь: Резиновая лента
- Уровень: Начальный