Упражнения для офиса
Гимнастика на рабочем месте: упражнения сидя на стуле, у стола и стоя с опорой на стул. У каждого — видео, на котором оно показано целиком, и пошаговая техника.
Разделы
- Шея
- Плечи и руки
- 5. Подъёмы рук через стороны сидя
- 6. Разведение и опускание рук сидя
- 7. Вытягивание рук вверх сидя
- 8. Боковые наклоны сидя с руками за головой
- 9. Круговые движения локтями сидя
- 10. Подъёмы и перекаты плеч назад сидя
- 11. Вращение согнутых рук сидя
- 12. Пожимание плечами сидя
- 13. Отжимания от стола узким хватом
- 14. Растяжка предплечий у стола
- 15. Прижимания ладоней к столу стоя
- Грудь и верх спины
- 16. Растяжка груди сидя со сцепленными руками за спиной
- 17. Растяжка спины сидя с руками за спиной
- 18. Повороты корпуса сидя со сцепленными руками за спиной
- 19. Растяжка сидя с подъёмом рук за спиной
- 20. Круги локтями сидя
- 21. Сведение и разведение локтей сидя
- 22. Подъёмы рук буквой V сидя
- 23. Подъёмы рук «кактус» сидя
- 24. Движения плечами сидя
- 25. Растяжка плеча сидя
- 26. Разведение и вытягивание рук сидя
- 27. Прогиб грудного отдела сидя
- 28. Растяжка верхней части спины и шеи сидя
- 29. Подъёмы сцепленных рук над головой сидя
- 30. Отжимания от стола
- 31. Отжимания от стола с широкой постановкой рук
- 32. Растяжка руками по столу стоя
- Пресс, бока и поясница
- 33. Кошка-корова сидя на стуле — упражнение для поясницы
- 34. Наклон вперёд сидя на стуле для поясницы
- 35. Разведение и сгибание рук над головой сидя
- 36. Глубокий наклон к стопам сидя на стуле
- 37. Боковая растяжка с рукой над головой сидя
- 38. Касание стоп сидя с широко расставленными ногами
- 39. Покачивание таза вперёд и назад сидя
- 40. Повороты корпуса сидя, нога на ногу
- 41. Повороты корпуса сидя с рукой на спинке стула
- 42. Повороты корпуса сидя с разведёнными руками
- 43. Боковые наклоны корпуса сидя на стуле
- 44. Наклон у стола с подъёмом прямых рук
- 45. Наклонная планка у стола для пресса
- 46. Прогиб назад с опорой на стол стоя
- 47. Наклон с опорой руками на стол
- 48. Наклон от тазобедренных суставов с опорой
- Ноги и ягодицы
- 49. Быстрые махи ногой сидя — упражнение для ног
- 50. Сжатие ягодиц сидя — упражнение для ягодиц
- 51. Разгибание колена сидя — упражнение для ног
- 52. Подъём прямых ног сидя — упражнение для ног
- 53. Махи ногой сидя — упражнение для ног
- 54. Подъём почти прямых ног сидя
- 55. Марш сидя на стуле — упражнение для ног
- 56. Подъём носков сидя — упражнение для ног
- 57. Поочерёдные подъёмы коленей у стола
- 58. Отведение ноги назад с опорой на стул
- 59. Сгибание ноги стоя с опорой на стул
- 60. Приседания почти до параллели с опорой на стул
- 61. Бег на месте с опорой на стул
- 62. Растяжка квадрицепса с опорой на стул
- 63. Подъём и отведение ноги с опорой на стул
- 64. Махи прямой ногой вперёд и назад с опорой на стул
- 65. Баланс на одной ноге с опорой на стул
- 66. Приседания у стула
- 67. Марш на месте с опорой на стул стоя
- 68. Приседания с опорой на стул
- Дыхание и расслабление