69. Глубокое диафрагмальное дыхание сидя
Глубокое дыхание сидя — упражнение на работу мышц живота, участвующих в дыхании. Медленное диафрагмальное дыхание помогает снизить стресс и мышечное напряжение и способствует расслаблению тела и ума.
Техника выполнения
- Сядьте удобно на стул, поставьте стопы на пол и положите руки на бёдра.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на естественном ритме дыхания.
- Медленно вдохните через нос на счёт четыре, позволяя животу полностью расшириться наружу.
- Ненадолго задержите дыхание в верхней точке, затем медленно выдохните через рот на счёт шесть, снимая напряжение во всём теле.
- Продолжайте дышать в таком ритме 5–10 раз, расслабляясь всё больше с каждым выдохом.
На что обратить внимание
- На вдохе полностью расширяйте живот.
- С каждым выдохом постепенно расслабляйте тело.
Характеристики
- Зона: Дыхание и расслабление
- Основная мышца: Мышцы живота
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный