65. Баланс на одной ноге с опорой на стул
Баланс на одной ноге с опорой на стул — упражнение с весом собственного тела, направленное на икроножные мышцы. Оно также задействует ягодицы и мышцы кора, развивая чувство положения тела и равновесие.
Техника выполнения
- Встаньте за стулом и крепко возьмитесь за него обеими руками.
- Перенесите вес на одну ногу, согните свободную ногу и высоко отведите её назад.
- Удерживайте баланс на одной ноге 20–30 секунд, глядя на неподвижную точку перед собой.
- Поставьте обе стопы на пол и ненадолго отдохните, затем смените ногу.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Смотрите на неподвижную точку перед собой, чтобы сохранять равновесие.
- Крепко держитесь за стул обеими руками.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Икроножные мышцы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы живота
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный