31. Отжимания от стола с широкой постановкой рук
Отжимания от стола — силовое упражнение с собственным весом для грудных мышц, в котором стол служит наклонной опорой. Оно также задействует трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц, снижая нагрузку по сравнению с отжиманиями от пола.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к столу и поставьте руки на его край немного шире плеч.
- Отойдите ногами назад, выбрав удобный наклон; выстройте тело в прямую линию от головы до пяток.
- Напрягите мышцы корпуса и согните руки в локтях, опуская грудь к столу.
- Оттолкнитесь от стола и полностью выпрямите руки, вернувшись в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте тело на одной прямой от головы до пяток.
Характеристики
- Зона: Грудь и верх спины
- Основная мышца: Большие грудные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трёхглавая мышца плеча, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Стол
- Уровень: Начальный