6. Разведение и опускание рук сидя
Это упражнение на растяжку дельтовидных мышц выполняется сидя: разводите руки в стороны и опускайте их вниз-назад. Движение направлено на плечевой пояс, трапециевидные мышцы и трицепсы.
Техника выполнения
- Сядьте прямо на стул, поставьте стопы на пол и напрягите мышцы корпуса.
- Разведите руки в стороны и опустите их вниз-назад.
- В нижнем положении мягко надавите руками вниз и немного отведите их за бёдра.
- Плавно повторите движение нужное число раз.
На что обратить внимание
- В нижней точке должно ощущаться растяжение передней части плеча.
Характеристики
- Зона: Плечи и руки
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы, трёхглавые мышцы плеча
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный