50. Сжатие ягодиц сидя — упражнение для ягодиц
Это силовое изометрическое упражнение выполняется сидя на стуле и направлено на ягодичные мышцы. Сильное сокращение без внешнего движения помогает укреплять и активировать их.
Техника выполнения
- Сядьте прямо на стул, поставьте стопы на пол и выпрямите спину.
- Легко положите руки на бёдра и напрягите мышцы корпуса.
- Как можно сильнее сожмите обе ягодичные мышцы и удерживайте напряжение 5–10 секунд.
- Полностью расслабьте ягодицы и ненадолго отдохните перед следующим повторением.
- Повторите нужное число раз, каждый раз сильно сокращая ягодичные мышцы.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный