45. Наклонная планка у стола для пресса
Наклонная планка у стола — силовое упражнение с весом собственного тела, направленное на мышцы живота. Опора руками на стол помогает задействовать также плечи и поясницу.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к столу и поставьте обе руки на его край на ширине плеч.
- Отойдите стопами назад, пока тело не образует прямую наклонную линию от головы до пяток.
- Напрягите мышцы живота, сожмите ягодицы и выровняйте таз с телом.
- Удерживайте наклонную планку нужное время, дышите ровно.
- Подойдите стопами вперёд, чтобы вернуться в исходное положение. Отдохните и повторите по желанию.
На что обратить внимание
- Не допускайте провисания или подъёма таза во время удержания планки.
Характеристики
- Зона: Пресс, бока и поясница
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, мышцы поясницы
- Инвентарь: Стол
- Уровень: Начальный