60. Приседания почти до параллели с опорой на стул
Приседания с опорой на стул — силовое упражнение с весом собственного тела для четырёхглавых мышц бедра. В ролике присед выполняется почти до параллели; также работают ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к стулу, поставьте ноги на ширине плеч и слегка держитесь за него.
- Напрягите мышцы кора, расправьте грудь и держите спину прямо.
- Медленно согните колени и отведите таз назад, словно садитесь. Опуститесь почти до параллели.
- Задержитесь ненадолго в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в положение стоя.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Опускайтесь почти до параллели.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный