70. Дыхание сидя с руками на бёдрах
Это восстановительное дыхательное упражнение выполняют сидя, уделяя внимание движению живота. Оно задействует диафрагму и мышцы живота; дыхание с сосредоточением на животе помогает расслабиться, лучше осознавать дыхание и снизить стресс.
Техника выполнения
- Удобно сядьте на стул, обопритесь спиной и поставьте стопы на пол.
- Положите руки на бёдра.
- Медленно вдохните через нос, выпячивая живот на счёт четыре.
- Мягко выдохните через нос или рот на счёт шесть, позволяя животу опуститься и полностью расслабиться.
- Продолжайте дышать таким образом 5–10 циклов, полностью сосредоточившись на ощущениях от каждого вдоха и выдоха.
На что обратить внимание
- Следите за ощущениями от каждого вдоха и выдоха.
Характеристики
- Зона: Дыхание и расслабление
- Основная мышца: Диафрагма
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный