2. Подъёмы и опускания головы сидя
Это упражнение на растяжку мышц шеи выполняется сидя: вы медленно опускаете и поднимаете голову. Оно растягивает переднюю и заднюю поверхности шеи и помогает снять напряжение, накопившееся при долгой работе за экраном.
Техника выполнения
- Сядьте прямо на стул, поставьте стопы на пол и расслабьте плечи.
- Медленно опустите подбородок к груди, почувствуйте лёгкое растяжение задней поверхности шеи.
- На короткое время задержитесь в этом положении, затем медленно поднимите голову и мягко наклоните её назад, направив взгляд к потолку.
- Ненадолго задержитесь в этом положении, затем верните голову в нейтральное исходное положение.
- Повторите движение вверх и вниз нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Шея
- Основная мышца: Мышцы шеи
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный