37. Боковая растяжка с рукой над головой сидя
Боковая растяжка корпуса сидя — упражнение на растяжку косых мышц живота. Наклон с поднятой над головой рукой также задействует мышцы нижней части спины и мышцы живота.
Техника выполнения
- Сядьте прямо на стул, вытяните позвоночник и поставьте стопы на пол.
- Положите одну руку на край сиденья для опоры, а другую вытяните прямо над головой.
- Медленно наклоните корпус в сторону опорной руки, потянувшись поднятой рукой вверх и в сторону по дуге.
- Удерживайте растянутое положение 20–30 секунд, глубоко дыша и направляя дыхание в растянутую сторону.
- Вернитесь в вертикальное положение и повторите наклон в другую сторону. Чередуйте стороны, повторяя нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте позвоночник вытянутым, а стопы — полностью на полу.
- Глубоко дышите, направляя дыхание в растянутую сторону.
Характеристики
- Зона: Пресс, бока и поясница
- Основная мышца: Косые мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы нижней части спины, мышцы живота
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный