3. Повороты головы сидя
Это упражнение на подвижность шеи выполняется сидя и задействует мышцы шеи. Медленные повороты головы помогают увеличить подвижность шейного отдела, уменьшить скованность и снять напряжение в шее и верхней части плеч.
Техника выполнения
- Сядьте прямо на стул, расслабьте плечи и поставьте стопы на пол.
- Медленно поверните голову вправо, направляя подбородок к правому плечу настолько, насколько это комфортно.
- Задержитесь на короткое время, затем медленно поверните голову влево, направляя подбородок к левому плечу.
- Продолжайте медленно и контролируемо поворачивать голову из стороны в сторону.
- Повторите нужное число раз на каждую сторону.
На что обратить внимание
- Не форсируйте амплитуду поворота.
Характеристики
- Зона: Шея
- Основная мышца: Мышцы шеи
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный