41. Повороты корпуса сидя с рукой на спинке стула
Повороты корпуса сидя с рукой на спинке стула — упражнение для подвижности грудного отдела позвоночника и поясницы. Во время поворота смотрите через плечо.
Техника выполнения
- Сядьте прямо на стул, поставив стопы на пол.
- Положите руку на спинку стула.
- Медленно поверните корпус в сторону, насколько комфортно, и посмотрите через плечо. Удерживайте положение 2–3 секунды.
- Вернитесь через центр и повернитесь в другую сторону.
- Продолжайте плавно чередовать стороны. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Поворачивайте корпус только настолько, насколько комфортно.
- Во время поворота смотрите через плечо.
Характеристики
- Зона: Пресс, бока и поясница
- Основная мышца: Мышцы нижней части спины
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, трапециевидные мышцы
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный