67. Марш на месте с опорой на стул стоя
Марш на месте с опорой на стол или стул — кардиоупражнение с собственным весом, направленное на сгибатели бедра. Чередование подъёмов коленей активирует сгибатели бедра, квадрицепсы и мышцы корпуса.
Техника выполнения
- Встаньте за столом или стулом, поставьте стопы вместе и возьмитесь обеими руками за опору.
- Напрягите мышцы корпуса, выпрямитесь и равномерно распределите вес.
- Контролируемо поднимите правое колено до уровня бедра.
- Опустите правую ногу и сразу поднимите левое колено на ту же высоту.
- Продолжайте попеременно поднимать ноги в ровном ритме нужное время или число раз.
На что обратить внимание
- Держите корпус прямо и устойчиво, равномерно распределяя вес.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Сгибатели бедра
- Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, мышцы живота
- Инвентарь: Стул или стол для опоры
- Уровень: Начальный