10. Подъёмы и перекаты плеч назад сидя
Это упражнение на подвижность плеч выполняется сидя и задействует трапециевидные мышцы. Подъём и перекатывание плеч помогают снять напряжение, улучшить подвижность плеч и включить мышцы верхней части спины.
Техника выполнения
- Сядьте прямо на стул, поставьте стопы на пол, а руки свободно опустите вдоль тела.
- Медленно поднимите оба плеча как можно выше, направляя их к ушам.
- Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем отведите плечи назад и уверенно опустите вниз.
- Сделайте паузу в нижней точке, прежде чем начать следующее повторение.
- Продолжайте в медленном темпе, выполняя движение с полной амплитудой.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В верхней точке почувствуйте сокращение, похожее на пожимание плечами.
- В нижней точке сделайте паузу и почувствуйте, как включаются мышцы.
Характеристики
- Зона: Плечи и руки
- Основная мышца: Трапециевидная мышца
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, мышцы шеи
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный