59. Сгибание ноги стоя с опорой на стул
Сгибание ноги с опорой на стол или стул — силовое упражнение с весом собственного тела, которое выполняют стоя. Оно направлено на заднюю поверхность бедра и помогает изолированно укреплять мышцы этой области.
Техника выполнения
- Встаньте за столом или стулом и слегка держитесь за него обеими руками для равновесия.
- Перенесите вес на левую ногу, слегка согнув её в колене.
- Согните правую ногу в колене и поднимите пятку к ягодице настолько высоко, насколько комфортно.
- Задержитесь в этом положении на 1–2 секунды, напрягая заднюю поверхность бедра.
- Медленно опустите правую стопу на пол. Повторите нужное число раз, затем смените ногу.
На что обратить внимание
- Сожмите заднюю поверхность бедра в верхней точке движения.
- Поднимайте пятку только настолько высоко, насколько это комфортно.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы
- Инвентарь: Стул или стол для опоры
- Уровень: Начальный