43. Боковые наклоны корпуса сидя на стуле
В этом упражнении сидя слегка наклоняйте корпус в стороны, держа руки на бёдрах. Оно растягивает мышцы поясницы и задействует косые мышцы живота.
Техника выполнения
- Сядьте прямо на стул, поставьте стопы на пол и положите руки на бёдра.
- Мягко наклоните корпус в сторону, не отрывая рук от бёдер.
- Удерживайте растяжку 20–30 секунд, дыша в вытянутую сторону.
- Вернитесь в вертикальное положение и наклонитесь в другую сторону. Чередуйте стороны.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Наклоняйтесь мягко, сохраняя вытяжение боковой поверхности туловища.
- Во время удержания дышите в растянутую сторону.
Характеристики
- Зона: Пресс, бока и поясница
- Основная мышца: Мышцы поясницы
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный