24. Движения плечами сидя
Движения плечами сидя — упражнение для ромбовидных мышц и верхней части спины. Оно выполняется с небольшим перемещением плеч вперёд и назад.
Техника выполнения
- Сядьте прямо на стул и положите ладони на бёдра.
- Слегка подайте плечи вперёд, затем отведите их назад.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите ладони на бёдрах и выполняйте движения плечами с небольшой амплитудой.
Характеристики
- Зона: Грудь и верх спины
- Основная мышца: Ромбовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный