52. Подъём прямых ног сидя — упражнение для ног
Подъём прямых ног сидя — силовое упражнение для четырёхглавых мышц бедра. Одновременный подъём обеих ног также задействует сгибатели бедра и мышцы живота.
Техника выполнения
- Сядьте прямо на стул, поставьте стопы на пол и положите руки на бёдра.
- Напрягите мышцы живота, выпрямите обе ноги и поднимите их примерно до параллели с полом.
- Удерживайте ноги в этом положении 2–3 секунды, согнув стопы и напрягая четырёхглавые мышцы бедра.
- Медленно опустите ноги к полу, не ставя их на пол.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не опускайте поднятые ноги на пол между повторениями.
- Во время удержания сохраняйте стопы согнутыми и напрягайте четырёхглавые мышцы бедра.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы живота
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный