36. Глубокий наклон к стопам сидя на стуле
Упражнение выполняется сидя и сочетает глубокий наклон корпуса к стопам с возвращением в исходное положение. Оно задействует мышцы поясницы, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.
Техника выполнения
- Сядьте на край стула, поставьте стопы на пол немного шире ширины бёдер.
- Наклонитесь вперёд к стопам и возьмитесь руками за лодыжки.
- Вернитесь в исходное положение, не поднимая таз над сиденьем.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Наклоняйтесь глубоко, направляя руки к лодыжкам.
- Возвращайтесь в исходное положение без подъёма таза над сиденьем.
Характеристики
- Зона: Пресс, бока и поясница
- Основная мышца: Мышцы поясницы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный