64. Махи прямой ногой вперёд и назад с опорой на стул
Стоя с опорой на стул, выполняйте махи прямой ногой вперёд и назад. Упражнение задействует мышцы, сгибающие и разгибающие бедро.
Техника выполнения
- Встаньте рядом со стулом и возьмитесь за него одной рукой.
- Выпрямите спину, устойчиво поставьте опорную ногу, а рабочую слегка оторвите от пола.
- Плавно поднимите прямую рабочую ногу вперёд, не раскачивая корпус.
- Отведите эту же ногу назад, сохраняя её прямой.
- Верните ногу в исходное положение и повторите махи другой ногой.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите спину ровно и корпус устойчиво.
- Выполняйте махи плавно, без рывков.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Сгибатели бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный