49. Быстрые махи ногой сидя — упражнение для ног
Быстрые махи ногой сидя — упражнение на подвижность тазобедренного сустава и мышцы верхней части ног. Оно динамически разогревает тазобедренный сустав, помогает увеличить амплитуду движений и задействует сгибатели бедра.
Техника выполнения
- Сядьте ближе к краю стула, выпрямите спину и слегка напрягите мышцы корпуса.
- Для устойчивости положите обе руки по бокам сиденья.
- Контролируемо и в быстром темпе раскачивайте одну ногу вперёд и назад, сохраняя колено мягким.
- Позвольте тазобедренному суставу свободно двигаться в пределах доступной амплитуды; немного увеличьте темп, не теряя контроля.
- Продолжайте выполнять махи нужное число раз, затем смените ногу и повторите на другой стороне.
На что обратить внимание
- Держите колено мягким, не выпрямляйте его жёстко.
- Двигайте ногой в доступном диапазоне тазобедренного сустава, постепенно немного ускоряя махи, но сохраняя контроль.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Сгибатели бедра
- Дополнительные мышцы: Четырёхглавая мышца бедра, задняя группа мышц бедра
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный