9. Круговые движения локтями сидя
Круги локтями сидя — упражнение для подвижности плечевого пояса, которое выполняется сидя. Оно задействует дельтовидные мышцы и помогает разогреть плечевой пояс, улучшить подвижность и снять напряжение в шее и верхней части спины.
Техника выполнения
- Сядьте прямо на стул, поставьте стопы на пол и положите кончики пальцев на плечи.
- Вращайте обоими локтями вперёд: поднимите их, затем прокрутите вперёд и опустите вниз.
- Выполните 5–8 кругов вперёд.
- Измените направление и выполните 5–8 кругов назад, отводя локти назад и опуская вниз.
- Повторите нужное число циклов.
На что обратить внимание
- Выполняйте круги в медленном, контролируемом темпе, проходя полный диапазон движения.
- На протяжении всего упражнения сохраняйте расслабленную и прямую осанку.
Характеристики
- Зона: Плечи и руки
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы, мышцы шеи
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный