22. Подъёмы рук буквой V сидя
Упражнение выполняется сидя: руки из положения перед собой поднимаются вверх-в стороны, образуя букву V. Оно задействует дельтовидные и трапециевидные мышцы.
Техника выполнения
- Сядьте прямо на стул, поставьте стопы на пол и выпрямите спину.
- Вытяните руки перед собой.
- Плавно поднимите руки вверх-в стороны, образуя букву V.
- Опустите руки обратно в положение перед собой.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину ровной.
- Выполняйте движения плавно, без рывков.
- Не поднимайте плечи к ушам.
Характеристики
- Зона: Грудь и верх спины
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный