44. Наклон у стола с подъёмом прямых рук
Растяжка выполняется стоя в наклоне у стола и направлена на мышцы поясницы. Подъём прямых рук также растягивает заднюю поверхность бёдер и плечи.
Техника выполнения
- Встаньте примерно на расстоянии вытянутой руки от стола, поставив стопы на ширине таза.
- Согните колени и наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов так, чтобы корпус был выше параллели полу. Легко обопритесь руками о стол.
- Держите спину ровной, руки прямыми, а голову — в нейтральном положении на одной линии с позвоночником.
- Слегка оторвите обе руки от стола и поднимите их вперёд, не сгибая.
- Удерживайте положение 10–20 секунд, затем опустите руки на стол. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите спину ровной, а голову — на одной линии с позвоночником.
- Поднимайте руки, не сгибая их в локтях.
Характеристики
- Зона: Пресс, бока и поясница
- Основная мышца: Мышцы поясницы
- Дополнительные мышцы: Задняя группа мышц бедра, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Стол
- Уровень: Начальный